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2008-08-20
私たちの体は、大半が水分で構成されています。
成人（高齢者は除く）の場合、水分は体重の約６０％を占めていて、
細胞の維持、新陳代謝、栄養素や老廃物の運搬、体温の調節など、重要な働きをしています。
そして、体内の水分量は常に一定に保たれ、バランスよく配分されていることが必要です。
水分の過不足や配分の偏りでトラブルが生じないよう、水分補給を見直しましょう☆
■体内を出入りする水分量■
体から出る水分量は通常時の成人で１日あたり平均２,０００〜２,６００ml。
体内水分量を一定に保つため代謝水（体内でつくられる水分）を除いた量を
食事、飲水によって補う必要があります。
汗をかくと皮膚から出る水分が増えるので、補給量を増やしバランスをとる必要があります。
<体内の水分>
血液 ５％
細胞間 １５％
細胞内 ４０％
（体重に対する％）
■危険な脱水状態■
水分は毎日、尿や汗などとして排泄されるので、それに見合う量の補給が必要です！d(^-^)
補給が十分でないと、脱水症を起こしたり、血液中の水分量が減り、血栓（血の塊）ができ、脳梗塞などを引き起こすおそれもあります。
特に大量の汗をかきやすい夏は、脱水状態から熱中症に至る危険性が高いのです。
水は、計画的にこまめに飲むようにしましょう。
■ストレスも関係あり？■
過度のストレスやアルコールの多飲、ホルモンの変調などによって体内の水分の配分が偏り、むくみなどを生じることがあります。これを回避し、バランスのよい配分を保つためには、ストレスの軽減や適度な運動も大切です。
■適量の飲水とは■
肌をみずみずしく保ち、スムーズな新陳代謝や体温調節のために、適量の飲水による水分補給が不可欠です。適量の範囲は体格や活動量、発汗量などによって違いますが、
食べ物などから摂取する水分を除くと、平均的な飲水量は1日１,３００〜１,５００mlです。
暑い夏は、運動をすると特に発汗量が増えるので飲水量も増やしましょう。
ただし、過剰に飲むと、胃液が薄くなって消化不良を起こし、腎臓にも負担がかかり体調を崩すこともあるので注意が必要です。
【体に入る水】 ＝ 【体から出る水】
食事 ８００ml 尿 １,５００ml
飲水 １,５００ml 便 １００ml
代謝水 ３００ml 呼吸 ４００ml
合計 ２,６００ml 皮膚、汗 ６００ml
合計 ２,６００ml
（成人・体重６０kgの場合）
※代謝水とは、糖質・脂質・タンパク質がエネルギーになる時に出る水のことです。
■水分ならなんでも良い？■
暑くて喉が渇いた時、ビールで水分補給〜！というのは実は間違い。
アルコールや、カフェインを含むコーヒーには利尿作用があり、尿として出る水分が増えるため、水分補給になりません。むしろ脱水症状を起こしてしまう可能性がありますので注意しましょう。
ちなみに…同じ利尿作用があるスイカには、
水分と一緒に体内の毒素を排出させる作用があり、また、抗酸化作用などの働きがあるとも言われています。そして、豊富に含まれたカリウムが腎臓の働きを整え、体の余分な塩分やむくみも取ってくれるそうです。
夏バテした体の疲労回復にも一役買ってくれそうですね！
同じ水分ならビールよりスイカがおすすめです♪(^-^)
※カリウム摂取の制限がある方は、お医師様の指示に従ってくださいね。
体に合った適量の飲水をし、健康維持、増進に役立てましょう！
成人（高齢者は除く）の場合、水分は体重の約６０％を占めていて、
細胞の維持、新陳代謝、栄養素や老廃物の運搬、体温の調節など、重要な働きをしています。
そして、体内の水分量は常に一定に保たれ、バランスよく配分されていることが必要です。
水分の過不足や配分の偏りでトラブルが生じないよう、水分補給を見直しましょう☆
■体内を出入りする水分量■
体から出る水分量は通常時の成人で１日あたり平均２,０００〜２,６００ml。
体内水分量を一定に保つため代謝水（体内でつくられる水分）を除いた量を
食事、飲水によって補う必要があります。
汗をかくと皮膚から出る水分が増えるので、補給量を増やしバランスをとる必要があります。
<体内の水分>
血液 ５％
細胞間 １５％
細胞内 ４０％
（体重に対する％）
■危険な脱水状態■
水分は毎日、尿や汗などとして排泄されるので、それに見合う量の補給が必要です！d(^-^)
補給が十分でないと、脱水症を起こしたり、血液中の水分量が減り、血栓（血の塊）ができ、脳梗塞などを引き起こすおそれもあります。
特に大量の汗をかきやすい夏は、脱水状態から熱中症に至る危険性が高いのです。
水は、計画的にこまめに飲むようにしましょう。
■ストレスも関係あり？■
過度のストレスやアルコールの多飲、ホルモンの変調などによって体内の水分の配分が偏り、むくみなどを生じることがあります。これを回避し、バランスのよい配分を保つためには、ストレスの軽減や適度な運動も大切です。
■適量の飲水とは■
肌をみずみずしく保ち、スムーズな新陳代謝や体温調節のために、適量の飲水による水分補給が不可欠です。適量の範囲は体格や活動量、発汗量などによって違いますが、
食べ物などから摂取する水分を除くと、平均的な飲水量は1日１,３００〜１,５００mlです。
暑い夏は、運動をすると特に発汗量が増えるので飲水量も増やしましょう。
ただし、過剰に飲むと、胃液が薄くなって消化不良を起こし、腎臓にも負担がかかり体調を崩すこともあるので注意が必要です。
【体に入る水】 ＝ 【体から出る水】
食事 ８００ml 尿 １,５００ml
飲水 １,５００ml 便 １００ml
代謝水 ３００ml 呼吸 ４００ml
合計 ２,６００ml 皮膚、汗 ６００ml
合計 ２,６００ml
（成人・体重６０kgの場合）
※代謝水とは、糖質・脂質・タンパク質がエネルギーになる時に出る水のことです。
■水分ならなんでも良い？■
暑くて喉が渇いた時、ビールで水分補給〜！というのは実は間違い。
アルコールや、カフェインを含むコーヒーには利尿作用があり、尿として出る水分が増えるため、水分補給になりません。むしろ脱水症状を起こしてしまう可能性がありますので注意しましょう。
ちなみに…同じ利尿作用があるスイカには、
水分と一緒に体内の毒素を排出させる作用があり、また、抗酸化作用などの働きがあるとも言われています。そして、豊富に含まれたカリウムが腎臓の働きを整え、体の余分な塩分やむくみも取ってくれるそうです。
夏バテした体の疲労回復にも一役買ってくれそうですね！
同じ水分ならビールよりスイカがおすすめです♪(^-^)
※カリウム摂取の制限がある方は、お医師様の指示に従ってくださいね。
体に合った適量の飲水をし、健康維持、増進に役立てましょう！
2008-06-13
2008-06-02
２回目
日曜日は２回目のサーフィン
場所は辻堂。
そうサーフィンのメッカであります。
というわけですごい人
ビーチから海を見渡すと、プカプカと浮かんでいる人がはんぱじゃない
でも、ものすごくいい天気
ビーチから富士山が見えてました〜
ただし、なぜか俺が二日酔いアンド睡眠不足。
そんな奴を母なる海が許してくれるわけもなく、あえなく撃沈
しかも膝に青アザＧＥＴ
ま〜
天気良かったし、富士山もみれたからいっか
三角山はり灸院
場所は辻堂。
そうサーフィンのメッカであります。
というわけですごい人
ビーチから海を見渡すと、プカプカと浮かんでいる人がはんぱじゃない
でも、ものすごくいい天気
ビーチから富士山が見えてました〜
ただし、なぜか俺が二日酔いアンド睡眠不足。
そんな奴を母なる海が許してくれるわけもなく、あえなく撃沈
しかも膝に青アザＧＥＴ
ま〜
天気良かったし、富士山もみれたからいっか
三角山はり灸院
2008-05-27
2008-05-22
チャンピオンズリーグ
昨日っていうか今日の朝、チャンピオンズリーグの決勝！
もちろん見るしかないと思って３時３０分に目覚まし設定。
無事に起きる事はできたけど、眠くてしょうがない。
とりあえず、得点シーンは見れたからお〜け〜かな？
でも肝心のＰＫはほぼ記憶なし。
ロナウドがはずしたのは覚えてるんだけど…
その時点でチェルシーが勝ったと思って朝みて見ると
なんと！
マンＵが勝っているではありませんか！！
あ〜あ。
ま〜
いっか！
ちなみに懐かしのドーハの悲劇も見逃してるんだよね〜
三角山はり灸院
もちろん見るしかないと思って３時３０分に目覚まし設定。
無事に起きる事はできたけど、眠くてしょうがない。
とりあえず、得点シーンは見れたからお〜け〜かな？
でも肝心のＰＫはほぼ記憶なし。
ロナウドがはずしたのは覚えてるんだけど…
その時点でチェルシーが勝ったと思って朝みて見ると
なんと！
マンＵが勝っているではありませんか！！
あ〜あ。
ま〜
いっか！
ちなみに懐かしのドーハの悲劇も見逃してるんだよね〜
三角山はり灸院
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